Lyz¿Cuántas horas hay que dormir? Según la edad y los ciclos de sueño
Las horas de sueño recomendadas para cada edad, qué son los ciclos de sueño de 90 minutos y consejos para despertarte descansado.
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Dormir bien es tan importante como comer bien. Estas son las horas que recomiendan las sociedades del sueño para cada edad:
| Edad | Horas al día |
|---|---|
| Bebés (4-12 meses) | 12-16 (con siestas) |
| Niños (1-5 años) | 10-14 |
| Niños (6-12 años) | 9-12 |
| Adolescentes (13-18 años) | 8-10 |
| Adultos | 7-9 |
| Mayores de 65 | 7-8 |
Los ciclos de sueño
Por la noche pasamos varias veces por las mismas fases: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (cuando soñamos). Cada vuelta completa dura unos 90 minutos. Si el despertador suena en pleno sueño profundo, te levantas aturdido aunque hayas dormido mucho. Si suena al final de un ciclo, te despiertas mejor.
Ejemplo: si te tienes que levantar a las 7:00, buenas horas para dormirte son las 21:45, las 23:15 o las 0:45 (contando 15 minutos para quedarte dormido).
Consejos para dormir mejor
- Acuéstate y levántate a la misma hora, también el fin de semana.
- Deja el móvil una hora antes: la luz y los estímulos retrasan el sueño.
- Evita el café a partir de media tarde y las cenas copiosas.
- Habitación oscura, silenciosa y fresca (unos 18-20 °C).
Si duermes las horas recomendadas y sigues cansado, consulta con tu médico.
Actualizado: 2026-10-27