LyzCómo calcular tu ritmo de carrera (min/km) y tus tiempos
Qué es el ritmo de carrera, cómo pasar de km/h a min/km, cómo calcular cuánto tardarás en 5 km, 10 km o un maratón y consejos para mejorar.
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Los corredores no hablan de velocidad en km/h, sino de ritmo: cuántos minutos tardas en recorrer un kilómetro.
¿Cómo se calcula el ritmo?
Ritmo = tiempo ÷ distancia. Si corres 10 km en 55 minutos, tu ritmo es 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por km, es decir, 5:30 min/km.
¿Cómo paso de km/h a min/km?
Divide 60 entre la velocidad: a 12 km/h vas a 60 ÷ 12 = 5:00 min/km. Y al revés: 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Ejemplo: a 6:00 min/km tardarías 30 minutos en 5 km, 1 hora en 10 km, 2 h 06 min en la media maratón y 4 h 13 min en la maratón.
¿Por qué en distancias largas voy más lento?
Porque el cansancio se acumula. Una regla útil (la fórmula de Riegel) dice que al doblar la distancia tu tiempo se multiplica por algo más de 2: aproximadamente por 2,1.
Consejos para mejorar
- Corre la mayoría de los días a un ritmo cómodo, en el que puedas hablar.
- Una vez por semana, haz series cortas más rápidas.
- Aumenta los kilómetros poco a poco (no más de un 10 % por semana) y descansa.
Actualizado: 2026-10-27