LyzCómo medir la grasa corporal en casa
Cómo calcular tu porcentaje de grasa con una cinta métrica, qué valores son normales en hombres y mujeres y por qué es mejor indicador que el peso.
El peso no distingue entre grasa y músculo. El porcentaje de grasa corporal sí, y se puede estimar en casa con una cinta métrica.
¿Cómo se mide?
El método de la Marina de EE. UU. solo necesita tu altura y estas medidas:
- Cuello: justo debajo de la nuez.
- Cintura: a la altura del ombligo, sin meter tripa.
- Cadera (solo mujeres): en la parte más ancha.
Mide por la mañana, en ayunas, con la cinta pegada a la piel pero sin apretar, y repite dos veces.
¿Qué valores son normales?
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Deportista | 6-13 % | 14-20 % |
| En forma | 14-17 % | 21-24 % |
| Normal | 18-24 % | 25-31 % |
| Alto | 25 % o más | 32 % o más |
¿Es fiable?
Suele acertar con un margen de unos 3 puntos. Las básculas de bioimpedancia varían mucho según lo hidratado que estés; la medición más precisa es una densitometría (DEXA). Lo útil es medirte siempre igual y ver cómo cambia con el tiempo.
Actualizado: 2026-10-27