Lyz¿Cuánta agua hay que beber al día?
Cuántos litros de agua se recomiendan al día, cómo calcularlo según tu peso, cuándo necesitas más y cómo saber si estás bien hidratado.
No hay una cifra igual para todos, pero sí una referencia fácil.
¿Cuántos litros se recomiendan?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda unos 2 litros al día para las mujeres y 2,5 litros para los hombres, contando el agua de los alimentos (más o menos el 20 %).
¿Cómo calcularlo según mi peso?
Una regla sencilla es 35 ml por kilo de peso, y añadir medio litro por cada hora de ejercicio y otro medio si hace mucho calor.
Ejemplo: 70 kg × 35 ml = 2,45 litros. Con 30 minutos de deporte, unos 2,7 litros.
¿Cómo sé si bebo suficiente?
- La orina de color amarillo claro es buena señal; si es oscura, bebe más.
- Sed, dolor de cabeza o cansancio pueden indicar que te falta agua.
- Los mayores sienten menos sed: conviene que beban aunque no la tengan.
Si tienes problemas de riñón o de corazón, pregunta a tu médico cuánto debes beber.
Actualizado: 2026-10-27